Selon les statistiques, l’adulte moyen aux États-Unis consacre environ 2 à 4 heures par jour à utiliser son téléphone. Il n’est donc pas surprenant que cette dépendance numérique entraîne souvent certaines conséquences graves: le fait de regarder constamment votre appareil exerce une pression supplémentaire sur le devant et le dos de votre cou.
- Massage par balle de tennis
Que faire :
Prenez une balle de tennis et commencez à masser la base de votre crâne de différentes manières.
Si vous sentez un espace restreint, exercez une pression dessus pendant environ 20-30 secondes, puis relâchez et continuez à masser.
Résultats :
Une balle de tennis vous aidera à rétablir la mobilité de votre cou en creusant dans vos tissus mous et en rompant l’étirement et la raideur de vos muscles.
- position de l’arc
Que faire :
Allongez-vous sur le ventre, le menton au sol et les bras placés à vos côtés.
Pliez vos genoux pour que vos talons atteignent vos fesses.
Prenez vos chevilles à deux mains.
Inspirez et soulevez vos talons jusqu’au plafond et vos cuisses loin du sol. Tirez votre torse et la tête du sol en même temps.
Maintenez la position pendant 10 secondes.
Abaissez lentement votre corps au sol lors d’une expiration.
Résultats :
La position de l’arc vous aidera à fixer les épaules arrondies en les ouvrant de l’avant et en renforçant les muscles de votre dos.
- Position de chameau
Que faire :
Agenouillez-vous sur le sol, placez vos genoux à la largeur des hanches et les cuisses perpendiculaires au sol.
Mettez vos mains sur le dos de votre bassin avec vos paumes sur le dessus de vos fesses.
Tirez doucement votre tour de taille vers l’avant et penchez votre torse vers l’arrière.
Prenez vos pieds à deux mains. Si ce n’est pas possible, tournez vos orteils dessous pour élever vos talons afin que vous puissiez les tenir avec vos mains.
Baissez votre tête en arrière et maintenez la pose pendant environ 30 à 60 secondes, puis revenez à la position initiale.
Résultats :
La position de chameaux vous aidera à soulager la raideur des muscles de votre cou et à augmenter la mobilité dans cette zone.
- position de cobra
Que faire :
Allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes et placez le dessus de vos pieds sur le sol.
Mettez vos mains sur le sol juste sous vos épaules.
Inspirez et commencez à soulever votre poitrine du sol en redressant les bras. Appuyez votre coccyx vers le sol et courbez votre colonne vertébrale en baissant lentement la tête en arrière jusqu’à ce que vous sentiez un étirement.
Maintenez la position pendant environ 15-30 secondes, puis relâchez-vous sur le sol avec une expiration.
Résultats :
La position de Cobra vous aidera à allonger les muscles antérieurs de votre cou et à réaligner les épaules afin de restaurer une courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
- L’exercice du menton
Que faire :
Asseyez-vous et placez vos doigts sur votre menton.
Gardez vos yeux à l’horizon, repoussez doucement votre menton vers votre gorge jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à la base de votre tête.
Maintenez la position pendant 5 secondes, puis rapprochez votre menton.
Répétez 10 fois.
Résultats :
L’exercice de repliement du menton vous aidera à aligner votre tête directement sur le torse, à soulager la compression de votre colonne vertébrale et à réduire la raideur des muscles de votre cou.
- L’étirement du coin
Que faire :
Faites face à un coin de votre chambre. Tenez-vous pieds joints à environ 2 pieds des murs.
Placez les deux avant-bras sur les murs devant vous. Gardez vos coudes légèrement en dessous de la hauteur de vos épaules.
Penchez-vous vers le coin jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine et les épaules.
Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à la position initiale.
Résultats :
L’étirement des coins vous aidera à renforcer les muscles de votre cou et à lutter contre la douleur et l’inconfort de cette région.
- Les étirements du cou
Que faire :
Pour effectuer un étirement devant le cou, pliez lentement votre menton sur votre poitrine et maintenez la position pendant 15 secondes. Puis relevez la tête en position de départ. Après cela, penchez votre tête en arrière et maintenez la position pendant 15 secondes. Répétez l’exercice 10 fois depuis les deux positions.
Pour faire un étirement latéral du cou, inclinez votre tête directement vers la gauche, en attirant votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position initiale et répétez l’étirement avec l’autre côté. Faites un total de 10 répétitions.
Résultats :
Les étirements du cou vous aideront à rétablir un bon alignement tout en prévenant les contractions musculaires et les douleurs au cou.
source: 7 façons efficaces de se débarrasser de la douleur au cou
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